Geometría del Confort.
La postura no es mantenerse rígido, es encontrar la alineación donde tus músculos trabajan lo mínimo indispensable para sostenerte.
Gravedad y Soporte
Sentarse o pararse mal desalinea nuestro centro de gravedad, obligando a zonas específicas (como la espalda baja o las cervicales) a asumir cargas excesivas de forma constante. Optimizar tus espacios es prevenir el desgaste.
Paso 1: La Base
Apoyo Plantar
Tus pies deben descansar planos sobre el piso o un soporte. Evita cruzar las piernas o dejarlas colgando, ya que esto corta la circulación y desbalancea la pelvis.
Paso 2: El Eje
Soporte Lumbar
El respaldo de tu silla debe rellenar y sostener la curvatura natural de tu espalda baja. Esto evita que la columna colapse hacia adelante con el paso de las horas.
Paso 3: El Ángulo
Visión Elevada
El borde superior de las pantallas debe coincidir con la altura de tus ojos. Laptops y tablets en las piernas fuerzan una postura cervical destructiva.
Manejo de Cargas
Levantar objetos desde el suelo es el momento de mayor vulnerabilidad estructural. El error común es inclinarse flexionando únicamente la cintura, usando la columna como grúa.
Acércate a la carga, dobla las rodillas bajando el centro de gravedad y utiliza la fuerza de las piernas para impulsarte hacia arriba manteniendo el torso recto.
La Alineación en Reposo
Pasamos un tercio del día durmiendo. Una mala postura al dormir contrarresta todo el esfuerzo diurno.
Dormir de lado
Colocar un cojín delgado entre las rodillas mantiene la pelvis alineada y reduce la torsión de la espalda baja.
Boca arriba
Un soporte bajo las rodillas ayuda a mantener la curvatura natural de la columna durante toda la noche.
A Evitar
- ✕ Sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja.
- ✕ Permanecer apoyado sobre una sola pierna al estar parado.
- ✕ Usar calzado sin amortiguación en jornadas largas.
A Promover
- ✓ Utilizar auriculares para llamadas prolongadas.
- ✓ Distribuir el peso equitativamente en ambos pies.
- ✓ Levantar el monitor con libros o bases si queda bajo.
¿Dudas administrativas?
Para cuestiones sobre la plataforma, contáctanos fácilmente.
Ir a Contacto